Buckwheat အစားအသောက်

စတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့် အစားအသောက်များသည် လုံးဝကွဲပြားသော အယူအဆများဖြစ်ကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။အနည်းဆုံးတော့ တစ်သက်လုံးထိုင်နိုင်ပြီး ပိန်ပြီး ကျန်းမာနေတယ်ဆိုရင် ဒုတိယတစ်မျိုးကို လွဲမှားစွာအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် သင့်အခြေအနေနဲ့ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိခိုက်စေမှာဖြစ်ပါတယ် (အလျင်အမြန်ဖြစ်ပေါ်ပြီးနောက် မလွှဲမရှောင်သာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အလေးချိန်ရဲ့ supercompensation ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း)။ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်သာ အစားအသောက်ကို စားသုံးရန် ထိုက်တန်ကြောင်း ဆရာဝန်တိုင်းက အတည်ပြုပါလိမ့်မည်။ဤငြင်းခုံချက်များသည် သင့်အား မယုံကြည်နိုင်ဘဲ နှစ်သစ်ကူးပွဲ၏ ကြယ်ပွင့်ဖြစ်လိုလျှင် ဆက်ဖတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat အစားအစာသည် စားသုံးသည့်အပိုင်း၏အရွယ်အစားကို ကန့်သတ်ရန်မလိုအပ်သော်လည်း တစ်ခုတည်း၊ အများဆုံး ပန်းကန်နှစ်လုံးသာစားရန် ထောက်ပံ့ပေးသည့် မိုနို-အစားအစာစနစ်များစွာထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။နည်းလမ်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ဆေးခန်းမှ အတည်မပြုရသေးသောကြောင့် အာဟာရပညာရှင်များ၊ ဆရာဝန်များနှင့် အားကစားသမားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အငြင်းပွားကြသည်။ဒါပေမယ့် စနစ်မှာလည်း ပရိတ်သတ်တွေ လုံလောက်ပါတယ်။ကောက်နှံစာများတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းခြင်းကြောင့်သာ အစားအသောက်အလုပ်လုပ်သည်။အချို့သော အစားအသောက်ဝါသနာရှင်များက အကယ်၍ သင်သည် buckwheat ကို kefir ဖြင့်ဖျော်ထားလျှင် အခြားထုတ်ကုန်များကို ဘေးကင်းစွာ ငြင်းဆန်နိုင်သည်ဟုပင် ငြင်းခုံကြသည်။

ပါဝါအစီအစဉ်

ထိုသို့သောအစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်- တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ပတ်ကြာသော်လည်း၊ သရေစာများအပါအဝင်အစားအစာအားလုံးအတွက် - အထူးပြင်ဆင်ထားသော buckwheat အစုလိုက်အပြုံလိုက်။Groats များကို သေချာဆေးကြောပြီး "ပေါင်း" ရမည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် လောင်းပြီး ငါးနာရီမှ ခြောက်နာရီအထိ ထားရပါမည်။စည်းကမ်းအရ၊ ညနေပိုင်းတွင် buckwheat ကိုပြင်ဆင်သည်။ရရှိလာသော ထုထည်ကို သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြင့် ငါးကြိမ် သို့မဟုတ် ခြောက်ကြိမ်ခန့် စားသုံးသည်။ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ သကြား၊ ဆားနှင့် အခြားသော အရသာမြှင့်တင်ခြင်းများကို ထည့်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။သို့သော်ရေနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - အကန့်အသတ်မရှိသောပမာဏ၊ အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းသော kefir ၊ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်တစ်လီတာထက်မပိုပါ။

ဂျုံစပါးတစ်မျိုးကို တစ်ပတ်လုံးစားရန် စီမံထားပါက ဒုတိယရက်မှ စ၍ ကျွမ်းကျင်သူများက ပျော့ပျောင်းသောမီနူးကို အခြားထုတ်ကုန်များနှင့် ဖျော်ရန် အကြံပြုထားသည်။ဆယ့်လေးရက်ထက်ပိုသော အစားအသောက်များကို ဆက်လက်စားသုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး၊ သင့်လျော်သော အာဟာရသို့ ပြောင်းလဲကာ ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

အစားအသောက်၏ပြင်းထန်သောဗားရှင်းသည် kefir နှင့်သီးသန့် buckwheat သို့မဟုတ်သီးခြားစီစားသုံးရန်အတွက်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ဒါပေမယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ နို့အချို့ကို စားသုံးနိုင်စေမယ့် ခြွေတာနည်းလည်း ရှိပါတယ်။ထိုကဲ့သို့ စားသောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ပိုမိုပြည့်စုံမည်မှာ သေချာပါသည်။7 ရက်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် Buckwheat အစားအစာသည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သည်-

တနင်္လာနေ့

• kefir, buckwheat 100 ဂရမ် (အစုလိုက်အပြုံလိုက် - ပေါင်း), သခွားသီး;

• မုန်လာဥနီ;

• buckwheat 200 ဂရမ်, သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 200 ဂရမ်;

• kefir;

• kefir၊ buckwheat 100 ဂရမ်၊ ပေါင်းထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ဂရမ်။

အင်္ဂါ

• buckwheat 120 ဂရမ်, လက်ဖက်စိမ်း;

• kefir, ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်;

• ပေါင်းထားသောကြက်သားရင်သား 100 ဂရမ်၊ buckwheat 130 ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် 50 ဂရမ်;

• kefir;

• buckwheat 150 ဂရမ်, kefir ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• အချိုဓာတ်မပါတဲ့ buckwheat 140 ဂရမ်၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊

• မုန်လာဥနီ;

• အဆီနည်းဒိန်ခဲ - 25 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်အတူ buckwheat - 200 ဂရမ်;

• kefir;

• kefir နှင့် buckwheat (150 ဂရမ်ခန့်) ။

ကြာသပတေးနေ့

• buckwheat 140 ဂရမ်, ပြုတ်ကြက်ဥ;

• ပန်းသီး;

• အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5% အထိ - 120 ဂရမ်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 100 ဂရမ်, buckwheat 120 ဂရမ်;

• kefir;

• kefir နှင့် buckwheat (150 ဂရမ်ခန့်) ။

သောကြာ

• စီရီရယ်နှင့်မုန့် - 1 ချပ်, buckwheat 180 ဂရမ်;

• ပြုတ် beet 1;

• ကြက်သားလွှာ 100 ဂရမ်နှင့် buckwheat 150 ဂရမ်;

• kefir;

• kefir နှင့် buckwheat (150 ဂရမ်ခန့်) ။

စနေနေ့

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 120 ဂရမ်, buckwheat 120 ဂရမ်, ပြုတ်ကြက်ဥ;

• အသီး;

• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 100 ဂရမ်၊ buckwheat 120 ဂရမ်၊ ပေါင်းထားသောငါးအသားလွှာ 100 ဂရမ်;

• kefir;

• kefir နှင့် buckwheat (150 ဂရမ်ခန့်) ။

တနင်္ဂနွေ

• အချိုဓာတ်မပါတဲ့ သဘာဝဒိန်ချဉ် 120 ဂရမ်၊ buckwheat 150 ဂရမ်၊

• kefir;

• ပေါင်းထားသောကြက်သားလွှာ 80 ဂရမ်, လတ်ဆတ်သောသခွားသီး, buckwheat 120 ဂရမ်;

• kefir နှင့် buckwheat (150 ဂရမ်ခန့်) ။

အားသာချက် အားနည်းချက်

အခြားထုတ်ကုန်များကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့် လတ်ဆတ်သော အစားအစာများသည် အနည်းနှင့်အများ မှန်ကန်ပါသည်။နည်းလမ်း၏ အားသာချက်များ မှာ ကောက်နှံများ ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု နည်းပြီး အခြားသော မိုနိုအစားအသောက်များ နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကျန်းမာရေး အန္တရာယ် နည်းပါးခြင်းကြောင့် ကီလိုဂရမ် အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးခြင်း ဖြစ်သည်။Buckwheat သည် ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများအတွက် ကောင်းမွန်ဆဲဖြစ်ပြီး အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်ရန် ကူညီပေးသည့် အာဟာရဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပြည့်ဝနေပါသည်။သီအိုရီအရ၊ buckwheat ၏ထုထည်သည်အကန့်အသတ်မရှိသောကြောင့်ဆာလောင်မှု၏ဇီဝကမ္မခံစားမှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။အချို၊ငန်၊ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး အခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုခုအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတပ်မက်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ မည်သို့မျှ မပြောနိုင်ပေ။နောက်ဆုံးတစ်ချက်မှာ 14 ရက်သည် သေးငယ်သော ကြားကာလဟု ထင်ရသည်။သင့်ကိုယ်သင် ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းကို စားခွင့်ပြုသောအခါ အချိန်သည် အဆုံးမရှိသော ကုန်ဆုံးသွားပါသည်။ထို့အပြင် အချက်တစ်ချက်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သင်မဆုံးရှုံးချင်သော ကြွက်သား corset ရှိပါက၊ မီနူးသည် "ကြွက်သားများကိုကျွေးရန်" မှန်ကန်သောပမာဏတွင် ပရိုတင်းဓာတ်မဖြည့်ပေးသောကြောင့် buckwheat နည်းလမ်းကို မသုံးသင့်ပါ။ ရိုးရှင်းစွာ "လောင်ကျွမ်းစေသည်" နှင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေနိုင်သည်။

ဘယ်သူက မကြိုးစားသင့်ဘူး။

Buckwheat အစားအစာသည် အနေအထားရှိ အမျိုးသမီးများ၊ နို့တိုက်ချိန်အတွင်း၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့် အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် အာရုံကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့် မသင့်တော်ပါ။ဆီးချိုနှင့်သွေးတိုးရောဂါ၏ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိချက်များကိုဤကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းအတွက် contraindications စာရင်းတွင်လည်းပါဝင်သည်။စမ်းသပ်သူ ခံစားရနိုင်သည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတွင် အဖြစ်များဆုံးမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အားနည်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု ကျဆင်းခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ဂလူးကို့စ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ယခင်ဓာတ်စာသို့ စူးစူးရှရှပြန်ဝင်လာခြင်းဖြင့် supercompensation သည် မလွဲမသွေဖြစ်ပေါ်ပြီး ဆုံးရှုံးသွားသောစင်တီမီတာသည် ၎င်းတို့နှင့်အတူ နောက်ထပ်စုံတွဲတစ်တွဲကို ယူဆောင်သွားမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိရခြင်းဖြင့် အစားအသောက်ကို ဂရုတစိုက်ချန်ထားသင့်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်မီနူးသို့ ချောချောမွေ့မွေ့ပြန်သွားကာ အကြော်နှင့်မီးဖို-ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းလျာအသစ်များအပြင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို တဖြည်းဖြည်း မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။အချို၊ အကြော်၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အခြားအစားအစာများကို အားလပ်ရက်များတွင်သာ မှတ်မိပါသည်။

တစ်ဖန် အစာတစ်မျိုးတည်းကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ စားသုံးခြင်း နှင့် အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းစွာလည်ပတ်ရန် လိုအပ်သော အာဟာရများစွာကို ဆုံးရှုံးစေသည်။သင်၏မီနူးကို buckwheat နှင့် kefir သို့မလျှော့ချမီ၊ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

buckwheat အစားအသောက်အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာ

buckwheat အစားအစာသည် မှော်ဆန်သည်မဟုတ်ပါ၊ မလိုအပ်သောပမာဏများကို ရုတ်တရက်ဖယ်ရှားပစ်လိုက်သည်၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောအစားအစာကန့်သတ်ချက်ဖြစ်သည်။လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ ရိုးရှင်းပါတယ်- သာမန်လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 1800 kcal စားဖို့ လိုအပ်ရင် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 1500 kcal ပါတဲ့ အစားအစာကို ပေါင်းထားတဲ့ buckwheat နဲ့ kefir ကိုသာ အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ရဲ့ အရန်ငွေတွေကို သုံးစွဲဖို့ တွန်းအားပေးပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပုံစံ။ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီလိုငွေကို buckwheat နဲ့သာမက အခြားသော အမျိုးမျိုးသော ထုတ်ကုန်တွေနဲ့လည်း ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

အရသာရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် တစ်ချိန်တည်းမှာ စားနိုင်တဲ့အခါ ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်စရာ မလိုဘူးလို့ ထွက်ပေါ်လာပါတယ်။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ မည်သည့် mono-diet မဆို ကွဲအက်မှုများနှင့် ပြည့်နှက်နေပါသည် (ရိုးရှင်းသောစကားလုံးများ - "gluts") နှင့်ထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြီးနောက်သင်သေချာပေါက် buckwheat ကိုချစ်မြတ်နိုးခြင်းကိုရပ်တန့်လိမ့်မည်။နောက်ဆုံးအနေနဲ့ - သူတို့ကိုယ်သူတို့ တွေ့ကြုံခံစားဖူးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဆီက buckwheat အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သုံးသပ်ချက်အချို့။

1. "ဒီအစားအစာရဲ့အကူအညီနဲ့ ၁၀ ရက်အတွင်း 8 ကီလိုဂရမ်ကျသွားတယ်! ကျေနပ်သွားတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး ကောင်းကောင်းခံစားခဲ့ရတယ်။ ဝမ်းပျက်သွားတာမရှိတော့ဘူး၊ ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ဖြစ်သွားတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုလည်း ပေါ်လာတယ်။ ငါထင်ထားသလိုပဲ ပျော့ညံ့တယ်"
2. တစ်ပတ်မှာ 6 ကီလိုဂရမ်ကျသွားတာတင်မကဘဲ buckwheat က ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တာကြောင့် အသားအရေလည်း အနည်းငယ် ကြည်လင်လာပါသေးတယ်။ အစားအသောက်ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းဆိုသလို မြင်သမျှကို စုပ်ယူလိုက်ပေမယ့် ထုတ်ကုန်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ဖို့ လိုပါတယ်။
3. "အစားအသောက်ရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ ဗိုက်ဆာတယ်လို့ မခံစားရဘူး- ဂျုံစပါးအကြောင်း တွေးကြည့်ရုံနဲ့ ချက်ခြင်းဖျားနာလာတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ ပုံမှန်အတိုင်းပဲ စားပေမယ့် တစ်ဝက်လောက်တော့ စားလို့မဖြစ်နိုင်ဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ မဖြစ်နိုင်ဘူး" ဂျုံစပါးကို ထိုင်သောက်တယ်။
4. "အစားအသောက်ကိုစပြီး ထိန်းနိုင်တော့မှာ သေချာတယ်၊ နှစ်ပတ်လောက် သတိမပြုမိဘဲ ပျံသန်းသွားလိမ့်မယ်။ဒါပေမယ့် ငါမှားသွားတယ်! ဂျုံစပါးကို တစ်ယောက်တည်းထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး၊ မင်း အမြဲတမ်း အိပ်ချင်နေပြီး ဝမ်းနည်းနေမှာဘဲ၊ သုံးရက်မြောက်နေ့မှာ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ကြက်သားထည့်ရတာ ပိုလွယ်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်က တော်တော်လေး မြန်သွားတော့တယ်။အခုတော့ အလုပ်ခွင်မှာ အိပ်မပျော်ဘဲ ဝိတ်ချချင်တယ်ဆိုတော့ PP နဲ့ ရင်းနှီးလာတယ်။ "
5. "အကယ်လို့ မင်းဆက်နေတယ်ဆိုရင် အစားအသောက်က အကောင်းဆုံးနည်းနဲ့ သူ့ဟာသူပေါ်လာလိမ့်မယ်။ တခြားမိသားစုဝင်တွေအားလုံးအတွက် ချက်ပြုတ်ရတာ အရမ်းခက်တယ်၊ ပုံမှန်အစားအစာကို လိုချင်တယ်။ သုံးကီလိုဂရမ်ကုန်သွားပြီဆိုတော့ ဝမ်းသာတယ်၊ ဒါပေမယ့် အခုပြန်ဖွင့်လိုက်တာ။ buckwheat။"